Sebagai masyarakat yang fokus pada citra tubuh dan penurunan berat badan, disuruh makan lebih banyak karbohidrat bisa sama menakutkannya dengan disuruh makan lebih banyak kalajengking. Makanan berserat tinggi adalah bagian penting dari kebiasaan makan modern bahkan ada produk yang dicap dan diiklankan berdasarkan kandungan seratnya. Paling sering Makanan Kaya Serat Untuk Penderita Diabetes kandungan serat yang tinggi ditemukan dalam makanan kaya karbohidrat.
The American Dietetic Association merekomendasikan agar kita mendapatkan sekitar 20-35 gram serat per hari. Rata-rata orang Amerika hanya mendapatkan sekitar 15 gram serat sehari. Ini mengejutkan karena hanya dengan memilih makanan kaya serat yang tepat, Anda dapat menurunkan kolesterol, mencegah sembelit, mencegah sakit perut atau mulas, dan yang terbaik, itu akan Harga Jual Flimty Fiber Murah membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan.
Tingkatkan asupan serat Anda dengan memastikan Anda makan 5-7 porsi buah dan sayuran setiap hari. Makanlah setengah jeruk bali untuk sarapan dan dinginkan setengahnya lagi untuk hidangan penutup. Setengah dari jeruk bali mengandung sekitar 6 gram serat. Alpukat memiliki begitu banyak manfaat untuk kesehatan dan kecantikan. Mereka mengandung lemak tak jenuh tunggal yang sehat dan (tolong drum roll) satu alpukat berukuran sedang memiliki sekitar 10 gram serat.
Semua sayuran berdaun hijau termasuk Kale, kubis, sawi dan bayam dikemas dengan serat yang sehat. Jauhi suplemen berpasir dan berasa busuk dan tingkatkan asupan serat Anda secara alami dengan mengonsumsi kacang-kacangan dan polong-polongan. Kacang hitam, lentil, dan kacang merah memiliki kandungan serat tertinggi, menyediakan 13-15 gram serat per porsi. Roti gandum dan sereal juga merupakan sumber serat yang bagus.
Serat membantu menarik air ke dalam usus kita untuk menjaga keteraturan dan mengeluarkan apa yang tidak dibutuhkan tubuh Anda. Mulailah perlahan dengan menambahkan 5-10 gram sehari ke dalam diet Anda, minum banyak air dan bersenang-senang bereksperimen dengan sayuran baru yang belum pernah Anda coba sebelumnya. Tambahan sederhana untuk rencana makan Anda ini akan membantu Anda terlihat dan merasa hebat.
